Polícia Militar, Polícia Federal, Polícia Civil etc – praticamente
todos os concursos policiais exigem Testes de Aptidão Física (TAF) para
que os candidatos aprovados assumam o cargo. Como boa parte dos
concurseiros nunca realizaram testes deste tipo, muitas dúvidas existem
sobre as necessidades de treinamento e a forma de proceder para garantir
a aprovação, depois que o fardo das provas escritas foi deixado para
trás.
Neste texto, trazemos dez dicas para os candidatos se orientarem
acerca dos Testes de Aptidão Física dos concursos policiais, evitando
erros bobos, que costumam deixar muita gente de fora. Se você tem outras
sugestões, deixe sua opinião nos comentários:
Consiga auxílio profissional
Quando se fala em Teste de Aptidão Física, estamos falando de saúde.
E, como sabemos, existe uma gama de profissionais que estudam e sabem
exatamente o que é necessário para que cada indivíduo alcance
determinado desempenho físico: médicos, nutricionistas, professores de
educação física etc. Assim, é importante que você busque esses
profissionais para diagnosticar necessidades e criar um plano de tarefas
(de exercícios a dietas) para alcançar seus objetivos.
O que o TAF exige?
Tem gente que só descobre quais são os testes físicos que irá
realizar no dia da prova. Desde quando o edital do seu concurso é
publicado, é necessário saber especificamente quais são as metas que
você precisa alcançar: tempo e deslocamento da corrida ou natação,
número de repetições de flexões ou abdominais, modos de realização dos
exercícios, proibições etc. Ignorar uma simples especificidade pode
fazer com que você treine em vão, e corra o risco de ser reprovado.
Evite a sobrecarga
Há casos de candidatos que se sobrecarregam de treinamento pouco
tempo antes do Teste, pensando em conseguir desempenhos melhores. Este é
um comportamento inadequado, principalmente porque o excesso costuma
estar ligado à incidência de lesões, o que pode incapacitar o candidato a
realizar um teste, por mais simples que ele seja.
Considere seu preparo psicológico
As condições físicas, é claro, são essenciais para ser aprovado no
TAF. Mas é preciso que, no momento do Teste, o candidato esteja
suficientemente calmo e concentrado, ciente de sua capacidade de
realizar os exercícios propostos. Imagine, por exemplo, realizar flexões
de maneira inadequada e ter que repetir os movimentos, por pura falta
de concentração. Ser aprovado torna-se muito mais difícil…
Se antecipe
Além de ter que tomar conhecimento das especificidades do Teste de
Aptidão Física assim que ele for publicado em edital, os candidatos
devem logo se preocupar em treinar para o teste assim que o concurso for
aberto – ou mesmo antes, baseado em testes de concursos anteriores.
Quanto mais tempo tiver para o treinamento, menos isso exigirá de você.
Além do mais, é importante lembrar que exercício físico é saúde, algo
que precisamos não só para um teste, principalmente se você quer ser
policial.
Treine em grupo
Treinar sozinho pode ser monótono e chato. Um parceiro que tenha os
mesmos objetivos que você pode ser útil e incentivador, evitando
prorrogações de treinamento. Há quem reúna grupos de candidatos em uma
mesma cidade para realizar atividades físicas conjuntas, dividindo até
mesmo os custos com professores de educação física.
Modere na alimentação
Você corre, nada e malha durante a semana, mas não deixa de lado os
exageros que fazem com que mantenha o sobrepeso: lembre-se que o que
você come tem muito a ver com seu desempenho em atividades físicas.
Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais lesões e menos disposição física
para os exercícios. Por isso, cuide de sua alimentação.
O dia anterior ao TAF
Dormir bem, não consumir bebida alcoólica nem realizar qualquer
atividade que prejudique seu desempenho durante o TAF é essencial. Se
preocupe também com o que irá comer na manhã em que o teste será
realizado. Estar bem hidratado e ter comido algo leve – frutas
geralmente são indicadas – ajuda muito.
Use equipamentos adequados
Durante o treinamento e quando estiver realizando os exercícios no
próprio TAF, é recomendável que o candidato esteja com equipamentos
adequados para cada atividade. Se preocupe com o tênis que irá utilizar,
sunga e óculos de natação entre outros insumos. Em alguns testes, são
exigidos equipamentos específicos, sem os quais até se proibe a
participação no TAF.
TAF não é competição
Para efeito do Teste de Aptidão Física, não importa se você chega à
frente dos outros candidatos na corrida ou na natação, ou se realiza
mais flexões ou abdominais que os demais. O que importa é atingir o
índice exigido no edital, que, no momento da execução do TAF, você já
deve saber muito bem. Se arvorar em competição entre os candidatos pode
lhe cansar e fazer com que você perca o teste.
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